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武汉太康医院教您简单的夏季日常养生指南

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夏季的健康离不开日常的保健,炎热的夏季相信大家都是离不开空调的,长期待在空调房里需要注意预防哪些疾病的困扰呢?夏季养生保健应该注意哪些问题呢?


在夏天的时候南方人喜欢喝凉茶,凉茶性寒,所以南方很多人得咽炎,而且很厉害。天这么热,人们觉得喝点凉的可以降温,理所当然。也不想想天这么热,身体中的阳气全都调到表面了,里面全是寒的,再喝凉茶这些冷饮到体内继续寒,那就等于寒上加寒了。


尽量少吃生冷食品,每日饮用不少于8杯温开水或茶水。同时,由于夏季出汗较多,汗液中排出最多的是赖氨酸,赖氨酸多存在于动物性食品中,因此要适量吃些肉和蛋。如果人体蛋白质流失过多或摄入不足,可导致人易疲劳、体重减轻、皮肤干燥、肌肉萎缩、水肿、抵抗力降低等。此外,饮食应以开胃、清淡的食物为主,可以适当增加蔬菜和水果的摄入量。


蔬菜和水果不仅富含维生素、矿物质,还可补充大量水分。需要注意的是姜汤不可过淡或太浓,还可在姜汤中加适量的红糖。姜丝红糖水有活血化淤、调经止痛等作用,对于痛经的女性尤为适合。预防夏季空调病,还要注意适量运动。


1、注意饮食清淡


在饮食安排上,要力求清淡、可口,多食新鲜蔬菜、时令水果等。肥甘厚味及之品不宜食用。多食用绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、西瓜、、西红柿藕、莲子、丝瓜、冬瓜等。解渴应多饮开水,此外,将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝,既可适时补充因出汗消耗的水分,又可清热解毒,安躁除烦。


2、注意居室凉爽


夏天的致病因素固然首先来自“暑”,所以最好多居凉爽通风之处。居住的房间早晚应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,应将门窗紧闭,拉好窗帘。适当开空调风扇,但要避免过凉,避免冷饮病、电扇病、空调病的发生。


3、注意适当锻炼


夏练三伏能使身体更好地获得“顺四时,适寒暑”的能力。但夏季炎热,锻炼时间不宜过长,一般每次以20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。最好把锻炼时间安排在太阳落山时为好。脂肪肝时威胁现代人健康的一个常见疾病,如果稍不注意,有一些坏习惯那么脂肪肝就会在不知不觉之中找上门来,为了防止这个事件发生,我们需要注意一些坏习惯,不要让这些习惯耽误了健康。


习惯一,高热量饮食


高热量的食物例如油炸食品以及肥肉,巧克力等都是高热量的食物,吃的过多,体内消化后,分解成为葡萄糖在血浆内,而血糖过高又会刺激胰岛素分泌加速葡萄糖转化成脂肪存储起来,以备不时之需。


但是脂肪如果过多,除了在皮下存储之外,肝脏也是其中重要储存脂肪的部位。久而久之,就会导致脂肪肝。


习惯二,不常运动


运动可以让身体多余的能量减少,降低葡萄糖转换成为脂肪的几率。如果不经常运动,则会导致过多的葡萄糖得不到有效的消耗,从而刺激机体合成大量的脂肪,再运输到肝脏存储,导致脂肪肝。


习惯三,饮食不均衡


饮食结构不均衡,挑食容易导致营养素得不到充足的补充,缺乏相应的维生素以及微量元素,都会导致脂肪的代谢异常,甚至让肝功能得不到有效的发挥,甚至损伤到肝功能,让脂肪肝有机可乘。


习惯四,不经常体检


体检的项目当中就有包括肝功能的检查,一般脂肪肝者肝功能都会多多少少有异常,而且血脂的相关指标也会出现相应情况,只要我们经常做体检,便可以在脂肪肝早期发现,甚至评估出是否有脂肪肝患病的风险,再进行针对性的处理。


不好的生活习惯通常是造成脂肪肝的主要原因,我们除了需要多加注意之外,还需要采取相应的措施来保护肝脏。


首先,要定时睡觉,充足的睡眠时护肝的良好方法,让肝脏自我修复,可以胜过任何药物,另外多喝牛奶可以减轻肝脏负担,让肝脏的自我修复功能可以进行得更快更好。


然后,要改正不良习惯,让我们的生活重归营养,健康的节奏。

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